Makanan Sehat yang Bisa Membuat Tulang Jadi Kuat

Tulang yang kuat adalah salah satu syarat agar aktivitas Anda tetap aktif. Selain itu, tulang yang kuat akan membantu melindungi organ dalam tubuh. Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi kunci yang dibutuhkan untuk menguatkan tulang.

Kalsium adalah mineral penting untuk menguatkan tulang dan gigi. Oleh karena itu, anak-anak dalam masa pertumbuhan diminta untuk banyak mengonsumsi kalsium. Sedangkan vitamin D, akan membantu menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

Semua kunci penting untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah lewat konsumsi makanan yang tepat.

Makanan yang harus dikonsumsi adalah makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D serta protein. Beberapa di antaranya adalah susu dan produk turunan susu, telur dan lainnya. Bagaimana kalau tak doyan susu dan produk lainnya.

Mengutip dari Boldsky, berikut beberapa alternatif makanan yang kaya akan sumber kalsium dan bisa menguatkan tulang.

1. Yoghurt

Yoghurt mengandung vitamin D. Satu cup yoghurt setiap hari akan memenuhi kebutuhan kalsium dan menguatkan tulang. Selain itu, ini akan membantu mengurangi risiko osteoporosis.

2. Almond

 Mengonsumsi satu cup almond tiap hari akan memenuhi kebutuhan 18% kalsium setiap hari. Almond tak cuma akan menguatkan tulang tapi juga membantu membuat Anda lebih muda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Salmon

Salmon bisa menambah kebutuhan harian Anda akan vitamin D. Ikan ini juga mengandung vitamin B12 dan kalsium. Manfaat lainya, konsumsi ikan salmon bisa mencegah kanker serta meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.

4. Bayam

Bayak adalah pilihan yang tepat untuk Anda yang tak suka atau tidak bisa mengonsumsi produk susu. Bayam mengandung 25% kebutuhan kalsium tubuh.

5. Brokoli

Banyak sekali orang yang tidak suka dengan brokoli. Padahal ayuran super ini kaya akan vitamin K serta kalsium ini sangat bagus untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Menambahkan brokoli dalam diet harian Anda akan membantu mencegah osteoporosis dan meningkatkan sistem imun.

6. Jus Jeruk

Menikmati segelas jus jeruk setiap pagi adalah cara paling baik untuk memulai hari Anda. Jeruk mengandung vitamin C dan juga kalsium. Jeruk memenuhi kebutuhan 6% kalsium tubuh.