Libur di tengah pekan adalah waktu tepat untuk meningkatkan kebugaran. Jangan sia-siakan dengan sekadar bersantai saja, tapi lakukan hal yang berguna.
Jika Anda memilih hal berguna itu adalah berlari sebagai cara meningkatkan kebugaran, ada beberapa hal yang harus diperhatikan.
Mengutip Independent, ternyata beberapa pelari tanpa sadar melakukan kesalahan yang meski sederhana sebenarnya penting juga. Misalnya peregangan sebelum berlari atau pemilihan pakaian dan sepatu yang cocok. Salah-salah bersiap diri bukan kesehatan yang didapat, tapi cidera.
Xavier Amatrian, dari Quora dan seorang maraton punya saran bagus untuk Anda, salah satunya adalah jangan menambah jarak tempuh berlari ANda dan kecepatan berlari dalam waktu sama.
Jika Anda ingin berlari lebih cepat dari biasanya, maka Anda harus membuat jarak tempuh lari Anda lebih pendek. Sebaliknya jika Anda ingin berlari lebih jauh, maka Anda harus berlari dengan irama yang lebih lambat.
Amatrian menambahkan, ketika Anda menyebut olah raga yang Anda lakukan "hanya berlari" biasanya aktivitas itu akan berakhir dengan cidera.
Mengapa demikian? Karena saat menyatakan bahwa Anda akan "hanya berlari" sadar tak sadar Anda akan meremehkan kegiatan ini.
Lantas jika Anda berlari Anda akan meremehkan juga peregangan dan latihan penguatan otot, dari sinilah kemungkinan cedera itu terjadi.
Amatrian menyarankan para pelari untuk menambah juga latihan kekuatan otot perut dan paha seperti dengan aquat dan plank. Otot paha, betis dan perut yang kuat akan membuat latihan berlari Anda semakin menyenangkan.
Post a Comment