Insomnia merupakan ganggua tidur berupa kesulitan tidur, tidak bisa mempertahankan tidur (sering terbangun di malam hari), dan terbangun terlalu awal.
Insomnia bisa terjadi dalam hitungan hari, berminggu-minggu, dan bersifat kronis jika lebih dari 1 bulan.
Insomnia ini bisa diatasi dengan berbagai cara. Langkah utamanya adalah mencoba untuk melakukan pola tidur teratur.
Tidur jangan lebih dari jam 12 malam. Saat mengantuk langsung saja pergi tidur, jangan 'update status' dulu sebelum tidur. Setelah itu, bangun pagi secara teratur.
Selain itu, hindari olahraga terlalu berat pada malam hari. Idealnya, selesai berolahraga minimal 2 jam sebelum tidur. Kemudian, jangan minum kopi, teh atau minuman yang mengandung kafein menjelang tidur, dan hindari melakukan pekerjaan, menggunakan gadget, atau menonton TV sebelum tidur.
Jika cara diatas tidak ampuh mengusir insomnia, bisa dibantu dengan terapi obat. Minumlah obat anti-insomnia yang tepat, yang memunyai efek menidurkan atau efek hipnotik.
Food and Drug Administration di Amerika Serikat merekomendasikan, obat tidur yang disarankan dan juga tersedia di Indonesia, yaitu zolpidem, estazolam dan ramelteon.
Selain itu, dokter juga perlu memastikan apakah insomnia yang terjadi berkaitan dengan masalah gangguan jiwa lain atau tidak.
Post a Comment